MELATONIN

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La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal que ayuda en muchos de los procesos reguladores del cuerpo, incluida la regulación de las funciones secretoras glandulares relacionadas con el mantenimiento de los ciclos normales del sueño/vigila y aspectos de la función del sistema inmunológico.

Precaución: Sólo para adultos. Puede causar somnolencia. No opere un vehículo o maquinaria pesada después del consumo de melatonina. Consulte a un médico si está embarazada/amamantando, tomando medicamentos (especialmente sedantes, inmunosupresores o anticoagulantes) o si tiene una condición médica (que incluye diabetes, afecciones autoinmunes, trastornos depresivos, afecciones cardiovasculares y epilepsia). Mantener fuera del alcance de los niños.

No es de extrañar que la melatonina a menudo se llame la hormona del sueño. Es una hormona producida por una glándula del tamaño de un guisante en el medio de su cerebro llamada glándula pineal.

Su principal responsabilidad es regular el ritmo circadiano de su cuerpo, el ciclo de sueño y vigilia de su cuerpo, para regular su patrón de sueño natural. Esto afecta a todo tu cuerpo.

Dormir, permanecer dormido y sentirse bien descansado puede verse afectado negativamente por la falta de melatonina en la sangre. Además de mejorar el sueño, la melatonina también regula la presión arterial, los niveles de cortisol y la eficiencia del sistema inmunológico.

Sus insuficiencias pueden afectar la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y las hormonas que le hacen sentir hambre, lo que dificulta el control de su peso.

Aparte de eso, algunos estudios han encontrado que puede afectar profundamente muchas condiciones de salud debido a sus propiedades antioxidantes.

¿Qué tan importante es el sueño?

Es extremadamente importante para su salud dormir bien por la noche. De hecho, es tan importante como comer una dieta balanceada y nutritiva y hacer ejercicio. Hay muchos efectos negativos para la salud asociados con la falta de sueño, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, depresión, aumento de peso, inflamación y enfermedad. Por estas razones, la mayoría de los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas por noche.

La falta de sueño puede incluso ser peligrosa para su salud y la salud de los demás, por lo que es crucial asegurarse de priorizar y proteger su sueño.

Cuando estamos cansados, nos resulta mucho más difícil concentrarnos en las tareas, reaccionar rápidamente y responder a los estímulos. Los efectos de la privación severa del sueño son similares a los del consumo excesivo de alcohol.

Una estadística sorprendente es que 1 de cada 25 conductores se ha quedado dormido al volante mientras maneja, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Quedarse dormido mientras conducía era más común entre los conductores que dormían menos de seis horas. Un estudio sugiere que su riesgo de sufrir un accidente automovilístico aumenta significativamente con cada hora de sueño perdido.

Además, dado que la falta de sueño puede afectar seriamente su capacidad para tomar decisiones críticas, aumenta el riesgo de lesiones y errores en el lugar de trabajo. En realidad, entonces, la seguridad de todos depende de dormir lo suficiente.

¿Qué puede afectar la cantidad de melatonina que produce y libera cada noche? Los investigadores creen que los adultos mayores tienen más probabilidades de experimentar interrupciones ocasionales del sueño debido a la reducción de los niveles de melatonina.

Los niños suelen tener niveles mucho más altos de melatonina que los adultos. A medida que envejece, sus niveles tienden a disminuir. No solo las personas mayores producen menos melatonina, sino también las mujeres pre y posmenopáusicas.

Ahora es el momento de priorizar el sueño de la misma manera que priorizas la dieta y el ejercicio.

¿Cómo funciona la Melatonina?

La melatonina le indica a su cuerpo que es hora de dormir al actuar sobre los receptores MT1 y MT2 en su cerebro. Por lo tanto, le comunica a su cuerpo la duración de la noche y el momento.

Numerosos estudios han demostrado que la melatonina permite:

• Hacer que te sientas somnoliento.
• Ayudarle a conciliar el sueño más rápido.
• Dormir por períodos más largos de tiempo.
• Mejorar tu calidad de sueño.
• Aumentar tu estado de alerta matutino.
• Minimizar la fatiga diurna.

Maneras en que el sueño puede afectar tu cuerpo:

1. Apoya la salud del corazón

La calidad y la duración de su sueño pueden aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Además, el sueño breve parece aumentar el riesgo de presión arterial alta, especialmente en personas con apnea obstructiva del sueño o que dejan de respirar mientras duermen.

Según un estudio, las personas que duermen menos de 5 horas por noche tienen un 61 % más de riesgo de desarrollar presión arterial alta que las que duermen 7 horas.

2. Influye en las emociones y las relaciones.

La privación del sueño puede reducir sus habilidades sociales y su capacidad para procesar emociones. Cuando está privado de sueño, es difícil controlar sus emociones y mantener interacciones saludables con otras personas.

Nuestros arrebatos emocionales y nuestro comportamiento frente a los demás pueden ser difíciles de manejar cuando estamos cansados. También podemos ser menos capaces de apreciar el humor y mostrar empatía cuando estamos fatigados.

Además, las personas que padecen privación crónica de sueño tienen más probabilidades de retirarse de las reuniones sociales y sentirse solas.

Socializar y mejorar sus relaciones puede comenzar con dormir lo suficiente.

3. La inflamación está relacionada con patrones de sueño deficientes

Existe un gran vínculo entre los trastornos del sueño y la inflamación. De hecho, la inflamación en el cuerpo puede verse exacerbada por la falta de sueño. Los efectos de esto pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, depresión y Alzheimer.

La regulación de nuestro sistema nervioso central depende del sueño. En particular, está involucrado en el sistema nervioso simpático y el sistema hipotálamo-pituitario-suprarrenal, que se conocen como sistemas de respuesta al estrés.

Cuando pierde el sueño o tiene un sueño perturbado, las vías de señalización de la inflamación se activan y los marcadores de inflamación se elevan.

4. Control de peso

Varios estudios han relacionado dormir menos de 7 horas por noche con el aumento de peso y un índice de masa corporal (IMC) más alto.

Curiosamente, un análisis de 2020 encontró un mayor riesgo de obesidad del 41 % entre los adultos que duermen menos de 7 horas por noche. Numerosos factores, incluidas las hormonas y la motivación, influyen en el impacto del sueño en el aumento de peso.

5. La falta de sueño puede conducir a la depresión

La mala calidad del sueño y los trastornos del sueño están fuertemente relacionados con problemas de salud mental, como la depresión.

Según un estudio que se llevó a cabo entre más de 2600 participantes, los puntajes de sueño fueron generalmente más bajos entre los participantes con ansiedad y depresión que entre los que no la tenían.

Del mismo modo, las estadísticas muestran que las personas con apnea obstructiva del sueño o insomnio informan tasas más altas de depresión que las que no lo tienen.

6. Apoyo al sistema inmunológico

La función inmunológica puede verse profundamente afectada por la falta de sueño. Dormir al menos 7 horas por noche puede aumentar tu inmunidad y ayudarte a combatir virus como el resfriado común.

Se ha sugerido que el sueño adecuado también puede mejorar la eficacia de las vacunas al mejorar las respuestas de anticuerpos de su cuerpo.

7. Mejora el rendimiento deportivo

Varios estudios han demostrado que el sueño mejora el rendimiento deportivo.

Los beneficios de un sueño adecuado incluyen mejorar las habilidades motoras finas, los reflejos, la fuerza muscular, la resistencia muscular y la capacidad cognitiva.

Además, la falta de sueño aumenta el riesgo de lesiones y reduce la motivación para hacer ejercicio.

Por lo tanto, si quieres mejorar tu rendimiento, duerme lo suficiente.

8. Mejora el enfoque y la productividad

La función cerebral depende del sueño de muchas maneras.

La privación del sueño afecta negativamente el rendimiento cognitivo, la concentración, la productividad y el rendimiento.

Específicamente, un estudio sobre médicos con exceso de trabajo proporciona un ejemplo. Los investigadores encontraron que los médicos con deficiencias moderadas, altas y muy altas relacionadas con el sueño tenían un 54 %, un 96 % y un 97 % más de probabilidades de informar errores médicos graves.

Por último, el sueño adecuado se asocia con mejores habilidades para resolver problemas y una mejor memoria tanto en niños como en adultos.

¿Estás durmiendo bien?

Curiosamente, ni siquiera tiene que experimentar la privación del sueño noche tras noche para experimentar los efectos negativos. Los estudios han demostrado que una sola noche de sueño insuficiente reduce nuestra capacidad para funcionar en más del 30 % al día siguiente.

Para funcionar de la mejor manera, su cuerpo necesita dormir, al igual que necesita aire y alimentos. El sueño permite que su cuerpo sane y restablezca su equilibrio químico. Se forman nuevas conexiones en su cerebro y, como resultado, aumenta su capacidad para retener la memoria.

Su cerebro y su cuerpo no funcionarán normalmente si no duerme lo suficiente. Como resultado, su calidad de vida puede verse drásticamente reducida.

En 2010, una investigación revisada por Trusted Source indicó que la falta de sueño aumenta el riesgo de muerte prematura.

Señales de que es posible que no esté durmiendo lo suficiente:

• Cambios en el estado de ánimo, como sentimientos de estrés o irritación

• Despertarse sintiéndose no renovado

• Sentirse cansado y sin energía durante el día

• Problemas con el enfoque, la memoria y el pensamiento

• Ser más propenso a los accidentes

•Mala toma de decisiones

• Aumento de peso inesperado

• Durante la inactividad, puede quedarse dormido

Cuando duermes profundamente, las células de tu cerebro se encogen en aproximadamente un 60% para que ciertas sustancias puedan eliminarse, incluidas las toxinas, las proteínas de desecho dañinas y los desechos metabólicos.

Los beneficios del sueño profundo también se extienden al fortalecimiento de su sistema inmunológico. Durante el sueño, su sistema inmunitario forma memorias de ataques anteriores, lo que le permite responder de manera más rápida y eficaz en el futuro.

El sueño juega un papel importante en la expresión génica, la regulación hormonal, la desintoxicación del cerebro y la formación de la memoria, por lo que es una mala idea escatimar horas de sueño.